Se stai leggendo queste righe probabilmente tu o qualcuno particolarmente vicino a te soffre in qualche modo di crisi di rabbia o ha avuto a che fare con un attacco di rabbia.
A molte persone la rabbia crea una sensazione fisica che li spinge ad esplodere. L’esplosione si manifesta all’improvviso, come un fulmine a ciel sereno. Si tratta di una crisi di rabbia “bella e buona”. Questo per modo di dire perché le crisi di rabbia non sono ne belle ne buone, anzi spesso ci espongono a dei pericoli che non riusciamo ad evitare.
La rabbia è considerata dalla notte dei tempi una vera malattia. Scoprirai in questo articolo che essa è una disarmonia legata all’installazione, soprattutto nei primi 7 anni di vita, di programmi che ci fanno percepire le esperienze normali come minacciose. Questi programmi si innescano automaticamente a fronte di banali e comuni stimoli ambientali. Questi stimoli ambientali non hanno lo stesso effetto sulla maggior parte delle persone ma innescano in chi soffre di crisi di rabbia una vera disarmonia.
Le crisi di rabbia mettono a repentaglio la tua salute
Se soffri di crisi di rabbia, prima di aprire bocca e fare dei “grossi casini” dai una occhiata ai quattordici modi di uscire da una crisi di rabbia. Quindi cerca di esprimerti in maniera più efficace con l’assertività. Scopri di più su quello che devi fare o non fare quando sei arrabbiato. Ti risparmierai un sacco di dolore e guai.
Avere crisi di rabbia è anti-salutare. Ho imparato infatti che la salute dipende dall’abilità di far fluire energia libera da te al cosmo e viceversa. La crisi di rabbia è un segno di ribellione del corpo che è stufo di rimanere intrappolato e represso.
Buone nuove dalle tecniche di psicologia energetica
In questo articolo ti farò conoscere una pratica che ti permette di superare per sempre le crisi di rabbia. Questo vuol dire che non avrai più a che fare con queste crisi. Non devi imparare a gestirle, scompariranno perché andremo ad individuare i programmi che la innescano e li annienteremo o li sostituiremo con altri programmi salutari. Scoprirai con tua grande sorpresa che la rabbia che hai accumulato dentro di te in maniera permanente verrà dissolta per sempre e non ritornerà più.
Un vecchio Gospel Gnostico recita così: “Se non tiri fuori quello che è dentro di te, quello che è dentro di te ti distruggerà”.
Tutti i bambini nascono con una rabbia salutare che è parte dell’istinto naturale “attacca o fuggi”.
Quando i nostri genitori ci trattano male o ci trascurano, anche non intenzionalmente possono causare da parte nostra una soppressione della rabbia. Ad un bambino deve essere permesso di esprimere la propria rabbia. Accumulare rabbia repressa è molto più dannoso del trauma causato dalla crisi di rabbia.
Sopprimere la rabbia causa una tossicosi che porta a sviluppare ansia, depressione e dipendenza di ogni forma.
Perché proviamo rabbia?
Come adulti inconsciamente formiamo delle relazioni co-dipendenti che sono un ri-proponimento di relazioni che abbiamo vissuto da piccoli per trovare un sistema per rilasciare la rabbia repressa e il dolore.
Molti di noi hanno cercato partner, amici o capi che ci ricordavano i nostri genitori e abbiamo vissuto con loro relazioni non appaganti o infelici.
La rabbia repressa può causare ansia e depressione.
Quando abbiamo una crisi di rabbia c’è una inondazione di neuro-trasmettitori nella nostra testa. Quando apprendi questa semplice regola della biologia, le misure di self-help diventeranno naturali.
Se la rabbia viene repressa continuamente vengono accumulati nel cervello un insieme di neuro-mediatori tossici che portano l’informazione di rabbia repressa. Il nostro cervello cerca di rilasciare periodicamente l’eccesso di neuro-trasmettitori con le crisi di rabbia che hanno un ruolo drenaggio tossinico.
Gli impulsi nervosi sono spesso deviati attraverso le vie neurologiche sbagliate. Come risultato la rabbia può essere riversata contro qualche innocente o diretta al nostro interno come senso di colpa o pensieri auto-distruttivi.
Neurobiologia della rabbia
La deviazione degli impulsi nervosi può causare una varietà di altri sintomi dall’ansia alla mania fino alla delusione o addirittura alla psicosi.
La depressione di solito segue ad una crisi detossificante, ma queste crisi detossificanti che causano sintomi nervosi eccitatori sono eventi che mettono in moto un processo di guarigione simile all’apertura di paratoie e hanno lo scopo di rilasciare la rabbia repressa con la crisi di rabbia.
La mia esperienza con chi soffre di crisi di rabbia
Se mentalmente durante i sintomi nervosi eccitatori re-indirizziamo la rabbia verso i nostri genitori e altre persone che hanno in passato abusato di noi ancora più paratoie possono essere aperte e questo velocizza il recupero. Alcuni consigliano sfogare le nostre crisi di violenza su oggetti come il cuscino del nostro letto o il sacco del pugile evitando così di riversarla sui diretti interessati.
Io ti consiglio di riprogrammare il tuo subconscio in modo che questo impari a trasformare l’energia che deriva dalla rabbia in una reazione utile e costruttiva. Questo può essere fatto ri-programmando il subconscio in modo che i cambiamenti di comportamento siano permanenti e potrai evitare per sempre di essere protagonista di una crisi di rabbia.
Come evitare una crisi di rabbia
Quando senti che stai per arrabbiarti è il momento di prendere subito provvedimenti per non rischiare che il tutto sfoci in una crisi di rabbia.
Sono necessari solo 90 secondi per disinnescare la rabbia perché la rabbia è una emozione breve e transitoria e puoi riuscire a calmarla soprattutto se segui uno dei consigli che ti riporto qui di seguito:
- Chiudi la bocca. La tua probabilità di dire qualcosa di utile durante una crisi di rabbia è precisamente 1 su 1 milione. Ricorda a te stesso che rimandare qualsiasi reazione è probabilmente una ottima cosa.
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Rispondere instintivamente e instantaneamente alla rabbia è una cosa che ti mette sempre nei guai. Prenditi del tempo e sii riflessivo ponderato e nel pieno controllo delle tue azioni.
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Distraiti visualizzando per esempio una spiaggia o una foresta. Oppure pensa ai piani che hai predisposto per il resto della tua giornata.
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Respira. Respira profondamente facendo 4 o 5 respiri molto lenti e profondi.
Altre strategie di Coping Psicologico
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Analizza la tua rabbia. Per cosa sei arrabbiato? E’ proprio così che vuoi perdere la calma? Perchè sei arrabbiato? L’intensità della rabbia è commisurata con la causa o stai esagerando?
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Domandati qual’è il tuo vero obiettivo. Ottieni qualcosa di veramente utile arrabbiandoti? La tua ragazza ti amerà di più se ti arrabbi? I tuoi bambini si ricorderanno meglio di fare le loro faccende se ti sentono urlare? Ci sono dei modi più costruttivi di ottenere ciò che vuoi?
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Mettiti in piedi su una gamba sola. Si questa idea potrebbe sembrare un pò stupida. Ma prova a vedere se riesci ad essere davvero arrabbiato quando provi a tenerti in equilibrio su una gamba sola. Rimarrai sorpreso di come questo metodo funziona. Cambia piede dopo 30 secondi.
Il ruolo dei mantra e degli ancoraggi positivi
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Ripeti in continuazione un mantra calmante nella tua testa. Puoi per esempio dire “stai calmo”, “rilassati” o qualsiasi altra cosa che può essere utile per calmarti. Chiediti come una reazione rabbiosa può effettivamente aiutarti.
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Puoi richiamare alla mente le diverse circostanze del passato in cui la rabbia ha causato conseguenze negative. Questo probabilmente succederà ancora se scegli di esprimerti in maniera rabbiosa.
- Premiati per il fatto che stai esercitando il self-control. Datti mentalmente una pacca sulla spalla. Ricorda a te stesso che ogni volta che riesci ad evitare una crisi stai facendo un passo importante nel tuo piano di controllo della rabbia.
Un nuovo metodo contro le crisi di rabbia
Questi consigli sono sicuramente utili ma sono metodi che coinvolgono esclusivamente il nostro conscio. Sono strategie di coping che ingaggiano la limitata mente conscia. Infatti ti sarà già capitato di sentire consigli simili e avrai probabilmente risposto con una frase del tipo: “facile a dirsi difficile a farsi”. E hai ragione perché quando si attivano questi programmi ne siamo sempre vittime.
Non so se lo sai ma il subconscio è molto più potente del nostro conscio per cui è molto più efficace riprogrammare il subconscio in modo che sappia trasformare tutte le situazioni che possono sfociare da un momento all’altro in una ennesima crisi di rabbia.
La rabbia può essere un tuo alleato per costruire una vita più felice, più salutare e più produttiva. Per rendere costruttiva la tua rabbia e trasformarla in assertività il modo migliore è un bilanciamento che ingaggi il tuo subconscio per far si che un programma pro crisi venga sostituito con un altro che per esempio promuova la pace.
Usa l’assertività per evitare la rabbia
L’assertività all’opposto dell’aggressività, è comunicazione diretta senza rancore o sarcasmo – e solitamente può essere espressa fermamente ma con gentilezza. Queste strategie ti possono aiutare:
- Chiediti che cosa vuoi che accada veramente. Vuoi essere ascoltato o vuoi distruggere l’altra persona? Vuoi un cambiamento o una vendetta?
- Esprimi quello che senti. Va bene dire che sei arrabbiato, ma perché non renderlo più morbido usando espressioni del tipo “mi sento un po’ irritato per quello che è appena successo”, oppure “sono frustrato da quello che hai detto”. In questo modo si dirige il problema verso una cosa anziché renderlo molto personale.
- Stabilisci chiaramente che cosa è andato storto non te la raccontare. Per esempio puoi dire. “Mi sono sentito offeso quando mi hai detto che sono grasso”, oppure “me la sono presa perché non hai pagato il conto”.
Focalizzati su quello che vuoi e non su quello che non vuoi
- Dichiara che cosa vuoi che accada in futuro. Per esempio, puoi dire, “Mettiamo a punto un piano per fare in modo che la spazzatura venga buttata a turno senza creare conflitti tra noi” oppure “, “ti dispiace occuparti della lista della spesa perché io non sono molto bravo in quello?”
- Decidi come vuoi sentirti dopo aver espresso quello che vuoi dire in maniera assertiva. Vuoi sentirti imbarazzato o provare vergogna? O vuoi sentirti come se avessi una migliore comprensione della persona con cui eri arrabbiato? Vuoi veramente risolvere un problema? Qui possiamo fare un bilanciamento per l’intenzione di esperire una certa sensazione associata ad una certa situazione. Si innescherà un programma che attiva tutte le risorse che ti consentono di vivere proprio come vuoi.
Rispetta sempre gli altri
- Focalizza la tua rabbia sul problema ed evita di focalizzarlo sulla persona. Prova a non personalizzare la tua rabbia (per esempio dicendo frasi come “Ma guarda che idiota!”. Concentrati sulla situazione che ha creato il problema: “Non mi ha spedito l’e-mail e io ho una scadenza da rispettare”.
- Mantieni un modo civile di dire le cose per tutta la conversazione. A nessuno piace sentirsi urlare le cose, il messaggio viene perso quando il volume della conversazione si alza.
- Sii rispettoso. Non muovere gli occhi in modo sarcastico, non puntare il dito, non imprecare, non dare l’impressione di dare delle lezioni, non sospirare. Se il tuo problema con la rabbia è molto grave, l’assertività può essere raggiunta difficilmente in un primo momento. Prova a lavorare sulla tua assertività in un secondo momento dopo aver lavorato su come evitare la crisi di rabbia.
Perché i metodi più comuni a volte sono inefficaci?
Questi consigli sono sicuramente utili ma sono metodi che coinvolgono esclusivamente il nostro conscio.
Non so se lo sai ma il subconscio è molto più potente del nostro conscio per cui è molto più efficace riprogrammare il subconscio in modo che sappia trasformare tutte le situazioni che di solito ti causano una crisi di rabbia. Ricordati: Accumulare rabbia repressa vuol dire bere un veleno sperando che gli altri muoiano.
Dai ricambio alla tua energia
Evita in tutti i modi di accumulare nel tuo fisico la rabbia repressa. E’ possibile ottenere tutto ciò che vuoi nella vita con l’atteggiamento adeguato o puoi cercare di ottenerlo attraverso la rabbia, l’aggressività e utilizzando un comportamento antipatico.
Otterrai più cooperazione e realizzerai un successo migliore con il primo tipo di atteggiamento. Ti riporto una lista di comportamenti da seguire e non seguire quando sei arrabbiato:
- Sii competitivo. Tutte le persone di successo sono competitive. Il trucco è sapere come e quando esserlo.
- Non sii conflittuale. Non otterrai mai niente di quello che vuoi se adotti un atteggiamento conflittuale e strafottente. Le persone generalmente evitano le persone conflittuali per cui se ti comporti così loro finiranno per evitarti.
Sii deciso ma non stressare troppo gli altri
- Sii perseverante nel perseguire gli obiettivi. La passione è l’ingrediente essenziale in ogni storia di successo. Non basta desiderare il successo ma è necessario lavorare sodo per raggiungerlo.
- Evita di essere troppo pesante. Non pressare troppo le persone che ti stanno intorno, le esaurisci e ti esaurisci. .
- Non mollare mai. Quando cominci a fare qualcosa, insisti. Non permettere alla rabbia di distrarti dai tuoi obiettivi o a costringerti ad abbandonare prima del tempo.
Ancora 5 consigli per evitare di cadere vittima di una crisi di rabbia
- Sii paziente. Dai una possibilità agli altri di lavorare con te per risolvere i problemi. Da loro il tempo di diventare tuoi alleati e non tuoi nemici. Non abbi mai paura di abbandonare una sfida per dedicarti ad un altra con una prospettiva migliore.
- Non sii troppo diretto quando comunichi. Permetti agli altri di capire come ti senti rispetto ad una certa questione. Non lasciare a loro il compito di capire se sei arrabbiato e perché. E non dire che stai bene e che è tutto a posto quando invece non è così.
3 pillole per sventare la prossima crisi di rabbia
- Non pretendere. Le persone sono più cooperative e vanno meno sulla difensiva se gli chiedi gentilmente di fare qualcosa per te invece di ordinarglielo.
- Sii determinato. Questo significa nel risolvere i problemi e manifestare coerenza tra quello che dici e quello che fai. La determinazione è uno dei tratti che le persone ammirano di più.
- Non essere prepotente. Non bacchettare gli altri con le tue opinioni e idee. Evita di pensare di avere sempre l’ultima parola. Smettila di interrompere gli altri e impegnati ad ascoltarli attivamente.
Con le mie sessioni puoi riprogrammare il tuo subconscio per scongiurare per sempre una crisi di rabbia. Possiamo cercare tutti i programmi che la sostengono e smontarli uno dopo l’altro con i bilanciamenti di PSYCH-K ®.
Evita le crisi di rabbia soprattutto sul lavoro
Un passo essenziale verso il pieno controllo della rabbia è mantenersi calmo al lavoro. Se ti senti insoddisfatto, scontento, demotivato e scoraggiato al lavoro qui di seguito ti do alcuni consigli per poter risolvere questi problemi:
- Accetta la realtà della situazione. Non tutto la fuori può essere cambiato. Evita di focalizzarti su come le cose potrebbero essere piuttosto prendile ed affrontale per come effettivamente sono.
- Smettila di prenderla sul personale. Non avere ottenuto la promozione che volevi o trovarti in una azienda con una politica sbagliata non significa che tutti la fuori ce l’hanno con te. Cerca di capire quanto di quello che ti succede dipende da te e quanto è dovuto a forze esterne che non puoi cambiare.
Fare un passo indietro per evitare una crisi
- Tirati indietro. Smettila di dare sempre il 120 per cento al lavoro. Stabilisci dei limiti salutari di quello che puoi dare al lavoro. Ritagliati tempo ed energie per altre cose importanti tipo la famiglia, gli amici, il divertimento e la vita spirituale.
- Cerca di vedere sempre il bicchiere mezzo pieno. Invece di pensare troppo alle cose che non ti piacciono del lavoro pensa a tutte le cose positive che lo caratterizzano. Pensa a qualcosa di cui puoi avere il controllo o a qualcosa che non ti fa sentire una vittima.
Altri consigli per sventare un attacco di rabbia
E adesso concentrati su questi altri 4 consigli per evitare di farti intrappolare in una crisi di rabbia.
- Trova dei benefici in quello che fai al lavoro. Nessun lavoro è completamente inutile. Cosa c’è del lavoro che fai che ti fa sentire grato? Qual’è il vantaggio di fare quella certa cosa?
- Fai un pò di esercizio fisico. Fare esercizio fisico in maniera moderata e costante è un modo efficacissimo di detossificare il tuo corpo dalla rabbia dopo il lavoro. Quei 30 minuti di attività fisica che fai ogni giorno possono fare una grande differenza su come vanno le cose.
Il perdono cancella la rabbia
- Perdona te stesso e gli altri. Nessuna persona è perfetta. E’ importante perdonare il tuo capo per questo! Ed è importante soprattutto perdonare sé stessi per essere capitato in una situazione di lavoro difficile e frustrante. Con la sessione di Ecologia delle Credenze® possiamo addirittura interrogare il Superconscio con un test Kinesiologico e capire se la situazione che stai attualmente vivendo è li per farti capire qualcosa. Poi possiamo sistemare le cose che non sono ecologiche e rendere la tua vita più fluida.
Fare diverso ti aiuta ad uscire dal loop della rabbia
Se davvero stai vivendo una situazione lavorativa terribile e che ti sembra che non possa cambiare mai, renditi conto che hai sempre la possibilità di scegliere.
Metti a punto un piano d’azione per farti assumere da un’altra parte o un piano per cercare un altro lavoro. Considera anche la possibiltà di formarti per apprendere qualcosa che può essere reso redditizio. Sapere che hai una opzione già aiuta a calmare la rabbia.
Ora non resta che fare il primo passo. Puoi dire addio alle crisi di rabbia. Probabilmente ciò che hai letto fino a qui ti è forse sembrato un po’ bizzarro. Ma forse altre volte ti è capitato la stessa cosa nella vita eppure qualcosa ti diceva che valeva la pena provare qualcosa di diverso.
Forse provare una sessione con me può cambiare per sempre il tuo destino.
Consiglio: interessato ad avere un metodo semplice ed efficace per accendere il tuo potere? Dai una occhiata a questo metodo…
